plan b

b nogi daj zurawia lepiej imo moze byc taki plan jezeli ci taki system cwiczen odpowiada żurawia zamienię na MC na prostych nogach- ćwiczę w domu i nie mam gdzie się zaczepić, aby wykonać taką technikę.

[...] jak to odrazu po walce z Estrada wiekszosc sadzila iz odrazu pownienen walczyc z kliczko bo przeciez walka z grantem to kasa itp Adamek konsekwetnie realizuje swoj plan i dazy do tego czego jeszcze nikt nieosiagnal zdobycia mistrzostw swiata w 3 najyzszych kategorach.Jednak ktos taki jest dla was smieciem bo przeciez Kult Ceziego kazal [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Po 1 ćw na partie kolejność ok, w planie A nie uwzględniaj bica, w B trica Robisz analogicznie podobne ćw co w planie A plan a zmodyfikował bym tak siad 3s mc wywalił, daj podciąganie 3 wyciskanie 3s żołnierz 2s tric pompki na poręczach 2s Dobierz teraz ćw do B i wklej do poprawy, pamiętaj, same ćw [...]

stam_31 widzisz ile kolega ma lat ? do autora - w tym wieku plan treningowy dla Ciebie: pompki, drązek, piłka nożna, siatkówka, basen, biegi itd... Pozdro!

[...] dostaniesz jutro! oczywiscie nie sa to wszystkie!!), ktore testowaly ten program i ktore zainwestowaly nic innego jak 5zl. I 30 minut swojego czasu!: "Jaki wspanialy plan! Zrobilem wszystko co mi poradziliscie z jakies 3 tygodnie temu i co prawda nie udalo mi sie uzbierac 15 000 o ktorych mowiliscie, ale te 9 135zl tez mnie powalily a [...]

Jeden juz miał plan by okopać mu chude giry i spalił na panewce A miał b.dobre lowy przecież

Zdecydowałem sie wiec na plan FBW. Zestaw A: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 12 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 12 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s x 12 Zestaw B: Nogi: Przysiady (bez sztangi!) 3s x 12 Plecy: [...]

Mój plan: Poniedziałek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch - 12 powtórzeń (z czasem będę zwiększał), 3 serie + 2 ćwiczenia rąk (dźwiganie, podciąganie 15 kg) 12 powtórzeń, 3 serie. Wtorek : Ćwiczenie rąk (jak w dniu pierwszym) Środa : Bieganie + 2 Ćwiczenia na brzuch + 2 ćwiczenia rąk. Czwartek : Ćwiczenia rąk Piątek : Bieganie + 2 Ćwiczenia na [...]

Plan ok. Ja bym go nie skonczyl (za duzo jak dla mnie cwiczen). Jak Tobie pasuje to ok. II. Pytanie odnosnie progresji przy cwiczeniach z malym ciezarem (np biceps) gdzie nie mozliwa jest progresja rzedu 5 czy 10% (gdybym lamana zmienil na mlotki mozliwy skok to 1kg, w przypadku sztangi 2,5kg wiec byloby nieco lepiej) - rob skok co drugi trening. [...]

nie wiem, myślałem że barki bo jest takie samo z szerokim chwytem ale patrząc na plan to może coś na triceps Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 powtórzeń 2. podciąganie na drążku średnim nachwytem 3 serii x 6-8 powtórzeń 3. wiosłowanie [...]

staż 2 lata ogólnorozwojowy, obciążenie dochodziło 30 kg po 4 serie ty trenowałeś kiedyś na siłowni ? czy ci się coś pomyliło ? ogólnorozwojowy to znaczy ? pokaż ten plan ?

[...] .Po pierwsze czy ma to sens jak chodzi tylko o sprawdzenie efektu i pykniecie sobie kilku fotek ???? czy nie szkoda zbytnio meczyc organizmu ?>?? Jesli jest ok to czy taki plan jest dobry ewentualnie licze na lepsze podpowiedzi.? Aktualnie waga cały czas 62 a pas leci. zyły sie pojawiaja po treningu itp .( z tej redu jestem super zadowolony [...]

[...] 200kcal. Obserwuj swoje ciało; sprawdzaj wage, mierz obwody ciała w newralgicznych punktach, obserwuj progresje lub jej brak na ciężarach. Co do treningu; bardzo dziwny plan, za długi, zbyt skomplikowany. Przy Twoim stażu zacząłbym od bazowego fbw (czyli całe ciało na jednej sesji) ale nie każdy mięsień osobno w izolowanym srodowisku. [...]

nie koniecznie jesteś wstanie wykonać ten plan . wybierz coś prostszego . A. Power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drażek 5x10 wyciskanie 5x5 B. Push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 w a możesz dać coś na biceps w b możesz dać coś na triceps .

[...] trening, aeroby, rowerek (polecam jazde pod ostrą górke)pamiętaj, aby nie robic 20-12 powtórzen jak mowia ludzie!! RZEŹBA - DUŻO POWTÓRZEŃ, MAŁO SERII, KAŻDA PARTIA TRENOWANA NAWET 2 RAZY W TYGODNIU!! pamietaj rowniez, aby rozsądnie ułozyc sobie plan, w czym chętnie przy odrobinie wolnego czasu pomoge!! 3ymaj sie, treniuj ostro i efekty będą!!

[...] w tygodniu to nie znaczy że to jest jakiś trening dla pudziana czy colemana. Ćwiczenie mięśnia dwa razy w tygodniu to bardzo dobre rozwiązanie dla każdego. O tym czy trening/plan jest dla zaawansowanego czy dla początkującego decydują objętość i intensywność. Tak że stary spokojnie możesz ładować tym planem ale zrób to z głową jak apokalipsa [...]

[...] nie wypowiadam. Mniej niż na ramiona. Taka duża grupa mięśniowa, tyle mięsa, taka fabryka stymulacji hormonalnej a traktujesz tragicznie. I te- do załamania mięśniowego. Raz, dwa gdzieś od czasu do czasu, a nie co chwila w planie. Za dużo tego. A na koniec smaczek, truskawka- codziennie a6w. I to już wyjaśnia wszystko. ankieta i poprawa planu.

Proponowałbym jakiś plan całościowy z podstawowymi ćwiczeniami np. Przysiad ze sztangą 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi lezac 2s lub podzielić na dwa zestawy i robić raz A a raz B np. A: Przysiad ze sztangą 3s Uginanie leżac 2s [...]

Nieco zmodyfikowałem plan, dlatego, że nie miałem czasu trzymać diety ze względu na pracę. Ponadto, czym mogę zastąpić nasiona chia? Czytałem, że są rakotwórcze. Makrela - twaróg nie może być? Koniecznie mięso? Wafle ryżowe nie sprawdzą się na dłuższy czas, tak? Są tanie i zapewniają dodatkowe węgle. Czekam na szybką odpowiedz. Dzięki ! B: 2g WW: [...]

Ta jedna seria wyciskania ściskającego nic nie da w planie A, to samo rozpiętki w planie B,, jeżeli już to daj 3 serie normalnie. Zwiększyłbym wszędzie serie o 1. Podciąganie zostawiłbym tylko w planie B i dał nachwytem. Poza tym jak dla mnie plan w porządku chociaż FBW średnio nadaje się na priorytety. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-08 [...]